Но это не панацея и так дальше продолжаться не может! Надо раз и навсегда разобраться с проблемой и начать жить правильно, спортивно, долго и счастливо!
Теперь мы будем любить себя, хвалить за все и прощать себе тоже все. Вы скажете нарциссизм? ничего подобного, просто уверенная в себе девочка, девушка и женщина!
В этом разделе мы попробуем правильно и без вреда для здоровья привести ряд статей, диет и пирамид питания, подскажем с чего надо начать и как продолжать:
1. Поход к врачу. Да-да, не удивляйтесь, заботиться о здоровье нужно постоянно и прежде чем взяться за новый план питания, отправимся в лабораторию на анализы! Что сдаем: Общий анализ мочи Анализ кала Общий анализ крови Кровь на гормоны:Т3, Т4, Т3 свободный и Т4 свободный, ТТГ, АТ-ТПО и РЭА Очень важно сдать анализ на гормоны! Очень часто, причина лишнего веса кроется именно в них.
2. Если все хорошо, приступаем ко 2 этапу: Анализ своего питания.
Для этого заводим дневник и начинаем любить его как лучшего и самого близкого друга. Первую неделю пишем туда все что мы поглощаем за день. И в конце недели смотрим на свои достижения со стороны, прощаем себя и начинаем жить заново!
3. Пищевая пирамида здорового питания.
Нам надо перестроить в принципе все свое питание, для этого нам понадобиться не так уж и много, всего-навсего, есть здоровую и вкусную пищу, продолжать вести дневник и немного больше двигаться.
| Категория продуктов |
Количество порций |
| Белок |
5-9 |
| Жиры |
1-3 |
| Углеводы |
5-6 |
| Фрукты |
1-3 шт. |
| Мол. продукты |
2-3 |
| Овощи |
4-5 |
Определение порции продукта:
(Ф) Фрукты-1 порция 50 ккал.
Яблоко среднего размера или полстакана свежего сока.
(ОВ) Овощи:-1 порция 30 ккал
1\2 чашки свежих или тушеных овощей. 1 огурец или помидор.
(КР) Углеводы-1 порция 80 ккал.
1 кусочек хлеба, 25 гр. 1\2 чашки вареных макарон 1 картофель 1\3 чашка готового риса.
(Б) Белковые продукты - 1 порция 40-70ккал
30 гр. мяса, рыбы, птицы. 1 яйцо 50 гр. творога 30 гр. сыра
(Ж) Жиры-1 порция-45 ккал
1 ч. ложка растительного масла 2 ложки нежирной заправки, сметаны
(М) Молочные продукты-1 порция-100-120 ккал
1 чашка молока, кефира или йогурта (все обезжиренное).
4. Прием пищи: Через каждые 2-3 часа. Плотный завтрак. После 5 часов дня, не употребляем углеводы и фрукты.
5. Начинаем: После того, как объемы и продукты стали ясны, коснемся способов приготовления. Пусть об этом твердят все и вся, но лишний раз можно и нужно повторить - НЕ ЖАРИМ! ЗАПЕКАЕМ, ВАРИМ, ТУШИМ, СУШИМ и ЕДИМ СЫРЫМ.
6. Жидкость: Пьем много, всегда когда хотим и чуть-чуть хотим. Воду и свежевыжатые соки, травяные чаи, зеленый чай.
7. Исключаем: Колбасы, паштеты, газировки, соки из консервов, жирные соусы, заправки, варенья, копчености, торты и др. сладости…. НО! Если очень хочется, то съешьте, любите себя и нее позволяйте съесть много, что бы на утро винить себя. Одна конфетка или маленький кусочек колбасы, если очень хочется, то можно! Но только немного, не объедайтесь, не срывайтесь, чтобы потом корить себя.
В неделю потеря веса 1-1, 5 кг. В месяц-3-5 кг. Не больше! Разгрузочные дни не рекомендуются, что бы не было стресса.
Диеты, которые мы рекомендуем, если очень надо:
Диета, рекомендованная моему знакомому в институте питания.
Кефирно-огуречная. 7 дней. На день: 2 литра кефира 0-1% , 1 кг огурцов свежих и 500 гр. огурцов соленых, можно добавить зелень. Режем огурцы, смешиваем соленые и свежие, добавляем зелень и едим 5-6 раз в день. Отлично очищает организм, способствует снижению веса, обеспечивает организм всем необходимым. |
-
Диеты. Статьи:
( 16 )
 Диеты применяют чаще всего в лечебных целях или для коррекции фигуры/массы тела. Но, любая диета - это довольно серьезное испытание для организма, и перед тем, как "сесть на диету", необходимо проконсультироваться с врачом.
-
Компоненты питания. Статьи:
( 10 )
 Все пищевые продукты, которые мы употребляем, состоят из шести основных компонентов. Эти компоненты, входящие в состав любого продукта называют пищевыми веществами.
-
Идеальные формы. Статьи:
( 15 )
 Многие из нас хотят иметь красивую фигуру и так или иначе стремятся к этой цели. Каждый, кто нацелен на получение результата в виде стройного и подтянутого тела, выбирает здоровый образ жизни: отказывается от вредных привычек, занимается каким-либо видом спорта, приводит в норму свое питание и т.д.
-
Как сбросить лишний вес. Статьи:
( 4 )
 Для оптимальной коррекции фигуры необходимо решить, к какому весу стремиться, и выбрать наилучшую программу снижения веса. Лучше стремиться к весу, который Вы сможете удержать, при котором Вам комфортно. Ведь сбросить лишний вес - это не все, нужно его удержать.
-
Как сохранить идеальный вес. Статьи:
( 16 )
 Долгосрочный успех гарантируют последовательное соблюдение диеты и способность заметить возврат к прежнему образу жизни и вовремя остановиться. Сохранить стройность удается тем, кто вовремя обращает внимание на небольшую прибавку веса.
|
Диеты 